Herbahale.com - Pernah bangun sahur, lalu malah begadang sampai subuh karena mata enggak bisa terpejam? Kamu nggak sendirian. Banyak orang yang saat puasa malah mengalami susah tidur entah karena jadwal makan yang berubah, dehidrasi, atau stres jelang hari kerja. Padahal, istirahat berkualitas justru sangat penting saat tubuh sedang menahan lapar dan haus.
Nah, di artikel ini kamu akan tahu fakta-fakta ilmiah di balik susah tidur saat puasa, plus cara praktis mengatasinya agar puasa tetap lancar dan produktivitas nggak anjlok!
Saat puasa, perubahan pola makan dan jam tidur sering bikin kamu susah tidur. Faktor seperti dehidrasi, konsumsi kafein berlebih saat sahur, stres, dan paparan layar malam hari jadi penyebab utamanya. Solusinya? Atur jadwal tidur konsisten, hindari makanan berat sebelum tidur, cukupi cairan, dan kurangi gadget di malam hari. Dengan strategi tepat, kamu bisa tetap segar sepanjang Ramadhan!
Mengapa Susah Tidur Saat Puasa? Fakta Ilmiah yang Perlu Kamu Tahu
Puasa bukan cuma soal menahan lapar dan haus. Tubuh kamu juga mengalami perubahan ritme sirkadian jam biologis yang mengatur siklus tidur-bangun. Saat kamu makan sahur mendekati subuh dan langsung tidur lagi, tubuh jadi bingung “Ini waktu tidur atau waktu aktif?”
Beberapa penelitian, termasuk dari Journal of Biological Rhythms, menunjukkan bahwa puasa dapat menggeser pola tidur hingga 2-3 jam, terutama di minggu pertama Ramadhan. Ini menyebabkan:
- Kualitas tidur menurun (lebih sering terbangun di malam hari)
- Tidur lebih pendek meskipun kamu mencoba tidur lebih awal
- Gangguan konsentrasi dan mood karena kurang istirahat
Selain itu, ada beberapa faktor tambahan yang bikin kamu susah tidur saat puasa:
1. Dehidrasi
Kurang minum selama 12+ jam membuat tubuh kekurangan cairan. Dehidrasi ringan saja bisa bikin kamu gelisah, mulut kering, dan sulit rileks semua ini mengganggu proses tidur.
2. Makanan Berat Saat Sahur
Nasi goreng, mie, atau makanan tinggi lemak saat sahur memicu asam lambung naik dan membuat perut terasa penuh. Akibatnya, kamu jadi begah dan susah tidur setelah sahur.
3. Terlalu Banyak Kafein
Kopi atau teh manis saat sahur mungkin bikin kamu melek, tapi efeknya bisa bertahan hingga malam. Kafein punya half-life sekitar 5-6 jam, artinya kafein dari sahur masih ada di tubuh kamu saat malam tiba.
4. Paparan Gadget di Malam Hari
Begadang buka TikTok, scroll Instagram, atau nonton drama Korea? Cahaya biru dari layar gadget menghambat produksi melatonin hormon yang bikin kamu mengantuk.
5. Stres dan Kecemasan
Puasa + aktivitas harian yang padat bisa bikin stres menumpuk. Otak yang terlalu aktif memikirkan pekerjaan, rencana buka puasa, atau keuangan membuat tubuh sulit rileks.
Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Puasa (Praktis & Bisa Langsung Dicoba)
Tenang, kamu bisa atasi ini dengan langkah sederhana. Berikut tips berdasarkan rekomendasi dokter dan ahli tidur:
1. Tidur Siang Sebentar (Power Nap)
Cukup 20–30 menit setelah Dzuhur. Tidur siang membantu mengembalikan energi tanpa mengganggu tidur malam.
2. Atur Jadwal Tidur Konsisten
Tetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari, meskipun di hari libur. Ini bantu tubuh kamu “nge-set” ulang ritme sirkadian.
3. Hindari Makanan & Minuman yang Mengganggu Tidur
- Kurangi kopi, teh, dan minuman bersoda saat sahur
- Pilih makanan ringan dan kaya serat (seperti oat, pisang, telur rebus)
- Minum cukup air (8–10 gelas) antara buka puasa dan tidur
4. Buat Ritual Tidur yang Menenangkan
- Matikan gadget 30–60 menit sebelum tidur
- Dengarkan ayat Al-Qur’an, podcast santai, atau musik lembut
- Lakukan pernapasan dalam atau meditasi singkat
5. Tidur Setelah Isya, Bangun Saat Sahur
Alih-alih begadang usai buka puasa, tidurlah setelah sholat Isya. Bangun saat sahur, lalu lanjutkan tidur hingga waktu sholat Subuh. Pola ini lebih alami dan sesuai sunnah.
Susah tidur saat puasa memang umum, tapi bukan berarti harus kamu terima begitu saja. Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan strategi tepat, kamu bisa tetap fit, fokus, dan khusyuk menjalani ibadah.
Ingat, istirahat yang cukup adalah bentuk ibadah juga. Tubuh yang sehat dan pikiran yang tenang bikin kamu lebih mudah meraih pahala di bulan Ramadhan.
Jadi, mulai malam ini, coba terapkan satu atau dua tips di atas. Rasakan bedanya!
